想健康长寿吗？来自日本最长寿老人的秘诀

根据日本卫生部的数据，日本的百岁老人数量创下新高，达86,510人，比2020年增加了6,060人，更是高于1963年刚开始记录时的153人。这意味着现在每1450个日本人中就有一个超过100岁——而且女性占百岁老人的88.4%，包括世界上最年长的人——118岁的Kane Tanaka。

下文分享来自日本最长寿老人的6个秘诀：

1、践行“八分饱”（hara hachi bu），为了健康而饮食和锻炼
日本的老年人认为身体如寺庙，不应该受到污染。他们适度饮酒，一般不怎么吸烟。他们是非常活跃的人，他们的热量摄入和消耗总是接近平衡，而且经常是净负值，这意味着他们会大量燃烧脂肪。他们的饮食在很大程度上是植物基的，所以热量不高。他们每天吃超过一公斤的蔬菜、水果和豆类，如大豆。这在每一餐中都会出现。他们主要食用的碳水化合物是红薯，而不是面包，红薯的血糖负荷低，含有大量的植物化合物，特别是类黄酮化合物，确实有益于整体健康，并可能延缓衰老过程。他们还践行“八分饱”——即吃到八成饱为止。

2、积极向上，找到你的“意义”（ikigai），目标感
我们遇到的所有百岁老人都持有一种积极的态度。他们一般都很乐观，对生活采取顺其自然、无忧无虑的态度——他们是爱享乐的人。随着年龄的增长，享受生活真的很重要。他们还有一种我们称之为“ikigai”的东西，它在日语中是“目标感”的意思。有一个人已经102岁了，他的ikigai就是两头获奖公牛——他每天都去看它们，照顾它们。其他人的ikigai有可能是家庭或信仰。

3、保持精神上的活跃
他们只是做自己一直在做的事情，所以如果你是农民，你会依然在耕作，一旦停止做事，特别是你喜欢的、能给你目标感的事，你可能会很快走下坡路。因此，这样做就是为了保持活跃。这可以很大程度上提升他们的生活满意度，而且可以减少医疗费用，因为他们的一生都在身体和精神上保持活跃。

4、加入“moai”，社会团体
日本人有庞大的家庭和强大的社会支持网络，他们的社区真的很紧密，每个人都互相认识。他们会进行被称为“moai”的团体社交聚会。妇女们聊天，喝绿茶，也许还享用一些甜点，男人们可能会抽烟，喝酒，这可能部分解释了为什么他们不像女性那样长寿。但通常来说，他们喜欢聚在一起。

5、少点压力，重新思考你与时间的关系
你可能听说过“忙碌病”这个词——意思是我们都在努力赶最后期限。在新冠肺炎疫情期间，我们很多人可以在家里工作，但随之而来无尽的电话极大消耗了我们的心神。日本人的时间观念较慢，似乎没有什么事情是按时开始的，但他们最终还是会把事情完成。同时，他们具备这种抗压的个性，在历史上——他们已经学会了如何处理悲剧和痛苦。

最近在夏威夷的研究中，我们甚至发现了一种抗压基因，叫做FOXO3A，与人类的长寿有关。如果你从你的妈妈或爸爸那里得到遗传，你就有两到三倍的机会活到100岁。这个基因的基本概念是，它可以保护你免受疾病的不良影响，我想可能还有其他身体压力。虽然日本人在拥有这种基因的比例上只有非常弱的优势，但他们充分利用了这种基因。

6、拥抱你的精神世界
日本人是非常关注精神世界的人，他们往往非常注重实际行动。每年，他们都会拜访他们的祖先，进行野餐，并与他们交谈，好像他们仍然在世一样。他们会通过几代人保持这种联系，所以有一种精神延续的感觉。

传统上，宗教是由妇女管理的，也就是女祭司。日本冲绳周围长有一些神圣的树林，时至今日，妇女们仍去那里冥想，祈祷和平和健康。每个村庄都有一个女祭司，妇女们不仅彼此之间非常融洽，而且还与大自然和谐相处。她们属于我见过的最健康、最强大的女性。

本文作者：Kate Whiting，资深撰稿人，Formative Content
本文原载于世界经济论坛Agenda博客，转载请注明来源并附上本文链接。

翻译：张一凡
校对：王思雨