「握力」强的人，这个器官更健康

握力，也就是人们常说的“手劲儿”，是衡量一个人肌肉力量的关键指标。

不仅如此，握力大小还能反映肝脏健康。中医认为“肝主握”，即肝气足的人握力也更强。

受访专家
河南省中医院肿瘤科主任医师刘培民
中南大学湘雅二医院全科副主任医师许琰
西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波

握力强，肝气足

传统医学理论中，肝被视为与生命力、精神状态紧密相关的重要器官。握力作为人体的一种力量表现，与肝气的盛衰关系密切。
肝的生理功能正常、肝气充足时，人体的气机流畅运行，能为身体各部位提供充足的能量和养分，也正是握力得以发挥的基础。

筋脉强健
中医理论认为，肝“在体合筋”，其疏泄和藏血功能直接影响筋脉的健康状态。筋脉是连接肌肉、骨骼和内脏的重要组织，握力的强弱依赖于筋脉的强健。

血液畅通
血液是濡养筋脉的基本物质，握力的发挥也需要充足的血液供应。肝血充足时，筋脉得到充分濡养，握力更加强劲。
反之，如果肝气不足，气机疏泄不畅，血液运行也会受到影响。这种情况下，人体的能量供给和养分输送都会减少，导致握力减弱。这也是很多老年人会因肝气衰弱出现手抖、握力下降的原因。

练握力，全身都受益
手部力量能很好地反映身体的力量状况，练习握力，对全身多个器官有益处。

预防心血管疾病
握力大小与心血管疾病风险密切相关。握力较强的人，通常整体肌肉健康，身体活力更强，心血管系统功能也更好。

降低糖尿病风险
研究表明，握力增加可使2型糖尿病发生风险降低。简单的握力测试可作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助识别2型糖尿病风险的患者。

维持肾功能
无论是否存在慢性肾脏病，保持肌力对维持肾功能正常都至关重要。

预防认知障碍
锻炼双手增加了生理唤醒，让大脑处于“时刻准备着”的状态，可以迅速接受刺激和反馈信息，从而提高认知表现。

减少衰弱发生
握力与步速水平是衰弱诊断参考的重要因素，也是老年人身体机能的重要表现。提升握力有助于提升身体机能，降低衰弱风险，提高老人生活质量。

减轻肢体肿胀
对上肢前臂骨折患者来说，采取握力锻炼干预，可明显改善患者的疼痛感，缩短上肢不同位置围度，减轻肢体肿胀，减少并发症的发生。

一个公式自测握力
握力是国民体质监测的重要指标之一，握力数值通常用握力计测量。

测量方式
测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于18千克，则有肌肉减少症风险。

握力指数
握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系。这一数值主要反映人的前臂和手部肌肉力量，也是反映肌肉总体力量的重要指标。

计算方法：握力（公斤）/体重（公斤）×100%
如果数值高于50%，说明体质不错，若低于50%，则要加强锻炼。

左右手力量
通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。

4招让手更有劲儿
握力较弱的人，可通过以下几种训练提升。

＋
练握力器
使用握力器、挤力球等进行抓握锻炼，可采用单手、双手，上握、下握等方法。握紧后不要马上松开，坚持5~10秒，重复握15~20次。

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手指外展
在5个手指或小于5个手指周围放置橡皮筋，向外伸开手指，可双手交替训练。手指张开后停顿1~2秒，双手重复做20~40次，重复2~3组，组间休息45~60秒。

＋
单杠悬垂
采用等距肩宽抓握住单杠，使身体自然垂吊，单杠应足够高，使身体离开地面；重复3~5组，每组直到力竭，组间休息45秒至1分钟。

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攀爬训练
有运动基础的人，可尝试爬绳、爬杆、攀岩等训练，能发展手部和前臂肌肉力量，有助快速提升握力。