便秘是中老年人的常见症状，很多人为之烦恼。缓泻药量越用越多，但解除便秘的效果越来越差，有的人的粪便成兔粪状，非常干燥，很难自然排出，只好灌肠。甚至有的人因为便秘严重，大便时用力过度，造成脑出血。滥用缓泻药造成肠功能紊乱者也很多见.为什么老年人容易便秘哪？因为很多老年人的消化系统有老化现象，消化管的细胞开始萎缩，分泌消化液的能力减弱，胃和肠壁的平滑肌也开始萎缩，运送消化道内容物的能力也减弱，盆腔内参与排便的肌肉也开始萎缩，致使排便力量不足，排便的意念不强或者没有便意，3～５天，甚至一周以上才排便一次，肠道内的消化物中的水分大量被大肠壁吸收，粪便更加干燥，增加排便的阻力，使便秘更加严重，形成恶性循环。
其实，大部分人的便秘并没有器质性病变，经过各方面系统检查，例如，胃肠造影，胃镜，大肠镜，细胞涂片检查，CT检查，MRI检查等检查并不能发现异常，称为习惯性便秘。只有少数人查出有直肠癌，结肠癌，膀胱癌，子宫癌等压迫直肠，造成便秘，需要治疗癌症。此外，先天性巨结肠，庤疮也是便秘的原因。本文主要介绍习惯性便秘的自我养生保健法。
一，精神养生：很多便秘者有精神紧张，焦虑，致使肠功能紊乱，导致便秘，因此要学会心理调节方法，多听音乐，参加文化活动，参加社会活动，搞好人际关系，消除精神紧张，焦虑，可以减轻便秘症状。
二，饮食养生：科学研究表明，纤维素在肠壁内，可以刺激肠壁平滑肌的运动，是肠壁平滑肌的运动的动力。人体需要每天摄入25克纤维素，才能保证肠壁运动的动力。而一般人每天只能摄入16克纤维素，造成肠壁运动的动力不足。这是便秘的主要原因。欧洲的研究资料表明,过度用快餐而吃菜少的人结肠癌的发病率高,主要是纤维素的不足。
蓝莓含有丰富的水溶性植物纤维素，可保持肠内容物的水分不被肠壁大量吸收，是解除便秘的有效食物。此外，大李子，香蕉，胡萝卜，洋葱，苹果，桔子，红薯，大萝卜，圆白菜，紫菜，海带等都含有丰富的植物纤维素，有治疗便秘的功效。蜂蜜是解除便秘的好食品。日本的药厂把大麦的嫩叶制成药品，受到便秘患者的欢迎。
大豆，玄米等含有不溶性植物纤维素，也有助于便秘症状的改善。植物油可以使粪便润滑，利于排便．蔬菜中含大量水分和纤维，是解决便秘不可缺少的因素．而柿子，猪肉等容易在肠内形成内热，造成内热郁结，引起便秘。
三，自我养生按摩法：
1， 两手置于侧上腹部，自外上向内下按摩腹部32次。（图1）
2， 两手置于上腹部，自上而下按摩腹部32次。（图2）
3， 两手置于脐周，顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次。
4， 两手置于上腹部，自上而下拍打腹部32次。
5， 两手置于右下腹部，自右下向右上推摩至右上腹，然后从右上腹向左上腹推摩，再由左上腹向左下腹推摩（不可逆向推摩，否则加重便秘）（图３）
６， 按压左侧大横穴及腹结穴３２次（图４）
6， 按压两侧前臂的支沟穴32次，（图5）
8，按压耳廓前上方的便秘点３２次．（图6）
8, 揉按足底内测反射区胃区,十二指肠区,小肠区,胰腺区,腹腔神经丛,横结肠区,降结肠区可缓解便秘的症状（图6）
四,养成良好的排便习惯
最好每日排便一次, 排便时不要看小说或看ipad，以免加重便秘症状，或造成痔疮。习惯性便秘者需要很长时间才能逐渐改变。要打破习惯性便秘的恶性循环，如果粪便起始部分非常干燥，需要灌肠剂，解决排便困难，也可以服用缓泻药或矿物油，这些药多数是在肠内容周围形成一层保护膜，防止肠内容的水分被肠壁过度吸收，造成便秘，通过饮食养生，可增加纤维素的量，刺激肠蠕动，加上自我养生按摩，更增强肠的动力。美国药房卖一种非处方药-Dulcolax,对于缓解便秘有较好的效果。中成药蔴仁滋脾丸,大黄干草汤也有较好的通便作用.中老年人要每日早晚练习提肛门动作各50次，并作仰卧起坐50次,这种练习可增强排便肌的肌力，打破习惯性便秘的恶性循环，从而排便不再难。
五，运动疗法 中老年人要经常参加力所能及的运动，如太极拳，气功，瑜伽，散步，跑走交替，打高尔夫球，打乒乓球等运动，可以改善肠的蠕动，减轻便秘。
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