看图学习保健按摩

保健按摩对于保持健康、预防疾病具有重要作用。也是恢复疲劳、调节人体功能状态、促进血液和淋巴流动、消除水肿、松弛肌肉痉挛的重要手段。它还在运动障碍的预防和康复中发挥着重要作用。保健按摩可以用于家人及亲人之间，也可以自我按摩。可以解除很多病痛症状，只要方法得当，一般没有副作用，可以减少药物的用量，减少药物的副作用。

第一讲保健按摩的功效和主要事项

一、保健按摩的功效
1. 对神经系统的影响及神经体液调节机制
脑电图实验研究表明，对头部的印堂、攅竹、上星、頭维等穴位进行轻揉、按摩5分钟后，脑电图中可观察到α波，效果较强。这意味着大脑皮层内的抑制过程变得更强。因此，可用于治疗精神紧张、失眠、神经性头痛等症状。
实验表明，当腰背疼痛的运动员接受保健按摩时，其血清中的平均脑啡肽含量比按摩前增加了7%。这在统计上是显着的。脑啡肽是人体自体分泌的镇疼物质，镇疼效果是吗啡类的二十多倍，因此可以减轻病痛。
按摩头部可以改善大脑微循环，改善脑组织营养和氧气的供应，排除新陈代谢产生的废物，改善脑功能。

2.对循环系统的影响
血流量计测量发现，保健按摩时，四肢血流量增加30%，局部体温较正常升高0.5℃至3℃。热成像显示，进行保健按摩时，皮肤红外线的轴向辐射增加，从图像上看，由暗逐渐变亮。保健按摩加速体内血液和淋巴液的循环。按摩后，指尖的血液循环速度加快，毛细管直径变宽，血液充分流过毛细血管，消除了血细胞堆积的现象。换句话说，可以改善微循环。
保健按摩可以促进淋巴液快速流动，帮助吸收渗出的液体，对消除局部水肿有很好的作用。
我们做了一个实验，在保健按摩前测量了红细胞、血红蛋白、白细胞的数量，并对白细胞的杀菌力、血清的补充效果等指标进行了分类。按摩后红细胞略有增加，血红蛋白没有变化，白细胞总数增加，白细胞分类中淋巴细胞数量成比例增加，白细胞的杀菌力明显提高。该实验揭示，保健按摩通过神经、体液等因素反射性地增强机体的某些防御功能。

3.对呼吸系统和消化系统的影响
保健按摩通过直接刺激胸壁或作用于神经系统，可以加深呼吸，增加肺活量，改善气道循环。保健按摩可以增加食欲并改善消化功能。

4、对运动系统的影响
保健按摩扩张肌肉内的毛细血管，打开储备毛细血管，加强局部的血液供应，改善营养状况，快速消除疲劳肌肉中的乳酸，我能行。因此，它可以缓解疲劳，增强肌肉功能，防止肌肉萎缩。
保健按摩可以对运动系统的急慢性损伤提供更好的治疗。当有机体受到损害时，经络中的气血凝滞，难以运行，或循环受阻，使身体麻木僵硬，行动迟缓，肿胀疼痛。保健按摩可以疏通经络，减轻或消除痉挛，使肌肉、筋腱的弹性恢复到正常状态，消肿止痛，恢复身体机能。按摩还可以缓解肌肉痉挛，增强肌肉，缓解僵硬。这使得受损区域得以恢复。
保健按摩是运动后恢复疲劳的重要手段，运动前的按摩可以调整人的机能状态，明显改善肌肉状况。运动后按摩可以促进全身放松，有助于恢复疲劳。保健按摩对于预防和治疗运动障碍也发挥着重要作用。

二、保健按摩注意事项

1、受伤后、有感染、发烧、皮肤病、经期、怀孕、严重骨病或龋齿等时立即使用保健按摩，要不要慎重考虑。
2、进行保健按摩者应保持剪指甲、手、手指清洁。最好穿方便移动且不会让你感到疲倦的衣服。天冷的时候，做保健按摩的人都会先搓自己的手取暖。
3、保健按摩应在大房间内进行，最好在按摩床上进行。如果在地板上按摩，最好在接受按摩者的身体下面垫一张硬床垫。按摩者在按摩前应洗手。按摩时，接受按摩者最好脱掉外衣服，直接在皮肤上进行按摩效果较好。
4. 接受按摩者应采取卧位，按摩者应位于接受按摩者的右侧。
5、保健按摩的方向是从下到上，从两端到中心，即心脏区域。
6、根据接受按摩者的体力、疲劳程度、年龄、性别，对按摩方法的轻重进行分类。按摩时，按摩者必须仔细观察受按摩者的反应，然后改变手法和力度。
7、被动关节运动必须在关节生理活动范围内进行。
8、按摩时，若受按摩者突然感觉不适，出现面色苍白、头晕、精神痛苦、出汗等症状，应逐渐停止按摩，并安抚病人，让他安静地躺下，给他喝温水，可以帮助他很快康复。
9、按摩时，在要按摩的部位涂抹润滑剂，减少与皮肤的摩擦，效果更佳。作为滑爽剂，干燥时使用婴儿爽身粉，湿润时使用橄榄油、精油等。
10. 训练前或赛前按摩的目的是为了让人们处于良好的状态。按摩还能使肌肉处于适度的紧张状态，扩大关节的活动范围，提高韧带的灵活性。

理想情况下，按摩应与赛前热身运动（伸展运动）结合进行。最好在比赛开始前15分钟给运动员进行2-10分钟的按摩。只需帮助热身并按摩有问题的部位即可。

比赛间隙也可以进行按摩。例如，掷铁饼、投掷、跳远等项目都有休息间隔，所以利用这些间隔进行按摩，就会很快从疲劳中恢复过来，保持最佳的精神状态。按摩约3至4分钟。

运动后按摩可以帮助运动员恢复疲劳。如果运动员极度疲劳，最好先让运动员休息几个小时，然后再给他按摩。饭后最好不要立即按摩，以免扰乱消化。饭后1.5至2小时可进行按摩。

一般来说，按摩运动量最大的部位。然而，当运动员变得极度疲劳时，建议进行全身按摩。

全身按摩的重点是揉、推、擦技巧。从较大的肌肉开始，逐渐转向较小的肌肉。当一个完成后，继续另一个。

想要进行全身按摩，最好在睡前进行。按摩时间为0.5至1小时，严重疲劳部位按摩时间较长。按摩的顺序是小腿、臀部、腰部、背部、上肢。如有必要，可按摩头部、胸部和腹部。

直接按压人体某一穴位，刺激末梢神经，使大脑中枢产生反射作用，从而加强控制末梢神经的功能。调节神经功能，促进血液循环和新陈代谢，缓解运动后的疲劳。