今天就是不想工作？试试这些办法

不论你从事什么样的工作，都会有厌工情绪爆发的时候，可能是在下着小雨的星期一，也可能是阳光明媚的星期五。当你坐在办公桌的电脑前，刷着微博微信，看着最新的娱乐八卦，就是不想做手上的工作——可能你就是拖延症犯了。

患拖延症的不只你一个人，蔡康永就曾在节目中多次表示他有拖延症。拖延症可以说是现代人的通病，加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔(piers Steel)说，95%的人承认自己会拖延。调查显示，在美国有1/3的大学生有严重的拖延症。拖延症患者并没有那么糟糕，美国作家安德鲁·桑泰拉（Andrew Santella）就赞扬过这群人，“他们反叛钟表的统治，是所有有条理的机器人中不墨守成规的人。”

有一种拖延症患者并不是什么事都不做，而是本该做一件事时，却把手上其他的活给做了。“这篇稿子明天是deadline吗？但我想先去做其他事，回回微信和邮件等，”——心理学家把这种拖延称为结构化拖延，指的是我们会无视那些更重要和更复杂的任务，而更愿意去做一些不太重要且能迅速完成的工作。

在桑泰拉看来，拖延症也不一定是坏事，“拖延有时有助于我们看清，原来有些事并不值得去做。而且闲逛有时会变成思考和创意。推迟必须要做的事情让我们更有人情味、更有趣。”但不可否认的是，工作时犯拖延症会降低工作效率。如果每个员工平均每天会拖延掉100分钟，每人每年造成的损失会达9000美元。而且有些工作是不能犯拖延症的，急救员拖延了可能会危及他人生命，外卖小哥拖延了一会儿会让你心烦意乱。我们不妨做一个聪明的拖延症患者，即使发病了，也好好进行时间管理。

晚上安排好第二天的工作

《福布斯》的一篇文章建议，你可以在前一天晚上，为繁忙的明天做好工作计划。虽然你可能没办法一整天都保持注意力高度集中，还得出席一些不重要的会议，但一定要为一些大项目腾出时间。你可以在每天早上9点到10点去做一些重要的工作，而不是回邮件。在会议和电话中间留大概15分钟的休息时间，给你自己喘口气。

番茄工作法

定一个25分钟的闹钟，这段时间内，屏蔽一切社交网络和邮箱的干扰，埋头工作。在闹钟响之前，绝对不能停下手中的工作，也不要分心或换其他工作来做。闹钟响了，休息5分钟，伸个懒腰或喝杯咖啡等。每一段25分钟的工作就是一个番茄，当你完成4个番茄后，休息20到30分钟。这可以帮助你放松，更好地集中注意力进入到下一个工作任务。当然，这25分钟有可能会打败你的惰性，说不定你进入状态后，会工作到停不下来。

为自己补充能量

可能你会觉得疲惫不堪，毫无工作的动力，这时候就得给自己补充能量。美国演说家安东尼·罗宾（Anthony Robbins）说，“你的能量越充足，效率就越高。效率越高，你工作起来会更得心应手，这样你会取得很好的成绩。”你可以通过做一些运动来补充能量，比如跑步、骑单车或游泳。冲个澡或者一份甜品，或许也可以让你打起精神。

拖延症患者并不是无可救药，但如果你每天都感觉没有工作能力，可能需要你做出更大改变。