
减肥这事儿,好像从来都不容易。
很多人兜兜转转,在减肥和长胖的漩涡里反复挣扎,早有“自成一派”的减肥方法。不吃碳水、不吃晚餐、蔬果减肥……暴饮暴食之后又再来轻断食?
咋吃都不胖的,只是少数人,有小肚子?那是人间常态!正常人或多或少都有点儿。
减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程,所以,要么多动、要么少吃。
有捷径吗?小固整理了下面10个减肥小技巧,有需要的小可爱自行跟着学,可不许放在收藏夹吃灰了哦。
01
多喝水

人在水分不足的时候,容易渴求高盐食物(如薯片),一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。
一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。
意不意外?惊不惊喜?水喝对了还能减肥。
02
少熬夜,好好睡觉

每一个熬夜的晚上,都可能让你悄悄长胖。
美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。
换言之,睡得越少,越易长胖。
此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!
03
多吃蛋白质高的食物

蛋白质食物(蛋、鱼、肉)更有饱腹感,可以更好地控制血糖稳定,从而减少对食物的渴求欲望。
肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾,其次是去皮鸡鸭,最后是瘦的猪牛羊肉,这些食物最好餐餐都有。
所以,不骗你,吃肉真的能帮你减肥!
如果不喜欢吃肉,那么你也可以选择豆制品,豆腐、豆干、豆浆等都是不错的选择。
04
多吃点膳食纤维

膳食纤维饱腹感强、热量又低,无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望,轻松拿捏能量总摄入!
膳食纤维高的食物有哪些?比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜,通常这些蔬菜中膳食纤维丰富,水分高,饱腹感也比较强,绿叶蔬菜也是很好的选择。
05
减少碳水的摄入

最简单的方法就是:主食里面加粗粮。
一方面,粗粮热量会低一些。另一方面,可以增加饱腹感和提供营养。
把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。
06
日常少坐,多站多走
“多动”一点,能跑不走,能走不站,能站不坐,能坐不躺。
但是,太胖的人不适宜做的运动:爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动。建议做的运动:快慢交替走、游泳、骑单车等。
另外,日常保持运动,可以防止体重反弹。
所以,电视剧插播广告时,起身走动一下,站着追剧也是可以的。
07
细嚼慢咽,放慢吃饭速度
吃得快,也胖得快。
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,通过这些中枢调控信号,大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。
但是,当我们狼吞虎咽、风卷残云时,这个过程被“快进”了,导致饭吃够了,但大脑还没反应过来,信号还没接收到,那么在这段时间差里,我们就会吃得更多,更容易变胖!
所以,吃饭不要狼吞虎咽,细嚼慢咽更利于维持身材。
最后,吃完饭就离开桌子,不然不知不觉间,你就又多吃了好几口。
