减肥这事儿，好像从来都不容易。
很多人兜兜转转，在减肥和长胖的漩涡里反复挣扎，早有“自成一派”的减肥方法。不吃碳水、不吃晚餐、蔬果减肥……暴饮暴食之后又再来轻断食？
咋吃都不胖的，只是少数人，有小肚子？那是人间常态！正常人或多或少都有点儿。
减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己减肥就是一个摄入热量<消耗热量的过程，所以，要么多动、要么少吃。
有捷径吗？小固整理了下面10个减肥小技巧，有需要的小可爱自行跟着学，可不许放在收藏夹吃灰了哦。
01
多喝水
人在水分不足的时候，容易渴求高盐食物（如薯片），一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。
一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。
意不意外？惊不惊喜？水喝对了还能减肥。
02
少熬夜，好好睡觉
每一个熬夜的晚上，都可能让你悄悄长胖。
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。
换言之，睡得越少，越易长胖。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！
03
多吃蛋白质高的食物
蛋白质食物（蛋、鱼、肉）更有饱腹感，可以更好地控制血糖稳定，从而减少对食物的渴求欲望。
肉类食物中蛋白质含量丰富。高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉，这些食物最好餐餐都有。
所以，不骗你，吃肉真的能帮你减肥！
如果不喜欢吃肉，那么你也可以选择豆制品，豆腐、豆干、豆浆等都是不错的选择。
04
多吃点膳食纤维
膳食纤维饱腹感强、热量又低，无形中帮助大家管住吃吃吃的欲望，轻松拿捏能量总摄入！
膳食纤维高的食物有哪些？比如菌菇类、含水量较高的蔬菜。如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强，绿叶蔬菜也是很好的选择。
05
减少碳水的摄入
最简单的方法就是：主食里面加粗粮。
一方面，粗粮热量会低一些。另一方面，可以增加饱腹感和提供营养。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
06
日常少坐，多站多走
“多动”一点，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺。
但是，太胖的人不适宜做的运动：爬山、爬楼梯、跑步、跳绳等容易伤膝盖的运动。建议做的运动：快慢交替走、游泳、骑单车等。
另外，日常保持运动，可以防止体重反弹。
所以，电视剧插播广告时，起身走动一下，站着追剧也是可以的。
07
细嚼慢咽，放慢吃饭速度
吃得快，也胖得快。
人的大脑中枢里有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，通过这些中枢调控信号，大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物。
但是，当我们狼吞虎咽、风卷残云时，这个过程被“快进”了，导致饭吃够了，但大脑还没反应过来，信号还没接收到，那么在这段时间差里，我们就会吃得更多，更容易变胖！
所以，吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更利于维持身材。
最后，吃完饭就离开桌子，不然不知不觉间，你就又多吃了好几口。
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