六月二日晚上七点半，银光老年协会朋友们戏称为"银光卫视“的别开生面的卫生健康讲座之四《怎样解除长期居家引起的颈肩腰背痛方法》开始了。陈时达理事长亲自主持此次云讲座。他简短介绍了主讲人周英男退休来美前是医学教授，骨科主任医师及运动医学科主任医师，并曾担任中国体育运动代表团出国参赛的队医。对于骨伤及运动外伤和腰背酸痛有着丰富的临床治疗和保健经验。 为了使此次讲座能获得较好的效果，周英男老师运用自己的学识及医学工作实践，做了大量的案例准备、修改及充实讲解文稿，还将《腰背肌肉锻炼方法》《与腰痛说再见》视频链接等讲课的补充资料，事先发到银光分会长及各活动小组群，让大家都事先有了感官认识与了解。在讲座中周英男老师就引起腰背酸痛概括为：
一．七大原因：
长期居家，活动减少，可导致颈肩腰背部肌肉僵硬，甚至出现肌肉萎缩，肌肉力量减弱，不 足以支撑脊柱的活动，而出现疼痛症状。女性更年期之后，由于女性激素急剧减少，造成身体内 分泌紊乱，出现骨质疏松，也是导致腰痛的重要原因。
过度使用手机和电脑，加重颈部负担。颈肩部大约负担全身四分之一的重量，颈部是脊椎中 活动最大的部分，完成生活和工作中的各种活动，负担很大。有的人每天看好 几个小时的微信或用电脑看新闻的时间过长，是造成颈部疼痛的重要原因，
运动后出汗，不及时擦干，被冷风吹或用电扇的强风吹，也是造成颈肩部和腰背部疼痛的原 因之一。夏天过度使用空调，冷气和湿气可以导致颈肩部和腰背部疼痛，有人称为空调病。
运动前不做准备活动，在肌肉僵硬和关节没有充分活动的情况下，就做剧烈运动容易导致肌 肉拉伤和关节扭伤。
扛抬重物时，用力不当，造成颈肩部和腰背部损伤。
颈椎病及增生性脊椎炎。 7，颈肩部及腰背部肌肉筋膜炎。
二、解除颈肩腰背痛的四个方法
1，经络穴位按摩法：按压大杼，肩井，肩髃，肩中俞，肩外俞，肾俞，志室，腰眼，大肠俞， 八髎，腰痛点。
2，耳穴；交感穴，腰椎，坐骨神经，肾穴等。
3，足部反射区：颈椎区，胸椎区，腰椎区
4，功能锻炼法：长期居家，外出活动减少，可以引起支撑脊柱的肌肉退化，肌肉力量减弱，甚至出现肌肉及筋膜的孪缩，颈部及腰部活动障碍。因此功能锻炼法非常重要。 仰卧位：五点着地练习法，三点着地练习法， 俯卧位：飞燕迎春式，两头翘。 解除腰痛的体操法。 解除腰痛的伸展运动：靠墙伸展法，骨盆伸展法，腰椎伸展法，后背颈伸展法，坐姿后仰法。 周英男老师一边讲解，一边示范，领着大家一起练，很多人练习几分钟后，就觉得疼痛症状 得到减轻。周老师还在生活起居，日常活动方面给大家讲解了很多保健知识。
例如，老年人在地下捡拾东西时，要先蹲下再捡拾小物品就不容易损伤腰部。老年人很多人有骨 质疏松，特别是女性在更年期以后，大多数人有骨质疏松，要注意钙的补充，常吃鱼肝油，钙 片，维生素D3，晒太阳可以促进钙的吸收。腰痛的人要睡硬板床，周老师还给大家讲了食疗和药膳及中医治疗腰痛的方法。
周英男老师在《怎样解除长期居家引起的颈肩腰背痛症状》的讲座中，通过分享自己积累的丰富临床经验，深入浅出、通俗易懂，文字、图表，示范并茂，印象深刻，受益匪浅，受到参 加听课人员的一致好评。
在疫情的两年中，银光理事会为了活跃大家宅家期间的生活，组织银光合唱队网上教歌，银光厨苑线上厨艺展示，银光越苑网上表演，组织网上学习英语电脑知识，银光编辑部每月都及时把银光通讯送到大家手中，最近又搞保健讲座，极大丰富了银光人的生活。
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
