【美丽蜕变只需3周】新一轮21天健康挑战，成就一年之计

令人刮目相看的成果
难道都需要长时间的打磨
需要过人的意志和坚韧
才能实现“美丽蜕变”?

——不，关键不是时间
而是找到正确的方法

在对的道路上
你可以很轻松，很享受
在不知不觉中实现这个转变
而它仅仅只需要
区区的21天

非药而愈，即将在3·8妇女节
迎来新一期
“美丽蜕变——21天健康挑战”
以女性美丽为主题的活动

这一次，我们聚焦
女性身心、情绪、健康等方面
用科学的
已被数万真人验证过的有效方法
为你打开难以置信
眨眼可成真的健康之旅

在新的21天里

专家助你解密女性健康
吃货教你烹出新煮意
大咖为你分享宝藏心得
我们给你派送绿色潮流好礼
……

一如既往精彩满满
让你在短时间内实现
减重、改善皮肤
激活自愈力，摆脱亚健康
惊喜蜕变成一个美丽而优雅的自我

3月花开，期待相逢！

21天健康挑战攻略

行动方针
纯素
不吃一切动物性食物（包括肉鱼蛋奶、燕窝等等）
低脂
无油、限制坚果（不超过一小把，平摊掌心面积）；
避免“假素”
避免锅边素；吃全食物，避免三白（白米、白面、白糖）低盐。
符合以上原则的食物包括
蔬菜，水果，豆类，全谷，菌菇、芽苗等等。
其他：
阳光、B12、欧米伽3（亚麻籽）

推荐备置食材
耐储藏食品
豆类：
鹰嘴豆，小扁豆，红豆，芸豆，腰豆等低脂豆类；鹰嘴豆粉，鹰嘴豆皮等低脂豆制品。（大豆，花生属高脂豆，计算在坚果类的份量里）
全谷物：
糙米、藜麦、紫米，红米，青稞米，燕麦、小米、玉米等；传统燕麦片，藜麦片等粗加工谷物制品。
种子类:
亚麻籽，奇亚籽，南瓜籽，火麻仁……面食类:全麦粉、黑麦粉，荞麦粉，青稞粉等；全麦意粉和挂面等制品。
新鲜食品
根茎类：
如红薯、土豆、胡萝卜、甜菜根、山药、南瓜等。
绿叶菜和水果：
当地当季，随吃随买。
健康零食：
糙米煎饼、黑米饼、椰枣、水果蔬菜干等。
调味品
咖喱粉，营养酵母，味噌酱，十三香，有机豆瓣酱，无添加食醋等。
代餐
万一没时间做饭，代餐和水果就是最有效率的选择。

对了，
无油怎么做菜宝宝不懂？
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