你可能觉得到了晚上倒床就立刻呼呼大睡没什么了不起，不过能睡个好觉，其实是让很多长期不得好眠的人羡慕嫉妒恨的！皮肤科医师经常提醒，皮肤要不长痘子或看起来缺水干巴巴，甚至偏黄显得黯淡无光，还有恼人的口臭问题（别以为现在疫情期间戴口罩就可以不理会），除了饮食正常，跟睡眠品质也息息相关。
再者，睡饱睡好，隔天精神奕奕不说，还能让脑袋思路清晰，不至于整天昏昏沉沉，开会发言、写企划案反应慢半拍⋯⋯我们老生常谈提及睡好觉的诸多好处，问题怎样做，才能获得良好的睡眠品质，上床半小时内就能陷入深沈睡眠，一路无梦到天明呢？若是你想要多知道几个助眠小撇步，同样长期受睡眠品质差所苦，一直努力想方设法让自己变成爱困一族，小编与你分享以下9个颇有效果的Tips。
1、订好规则的睡眠行事历
如果今天半夜三点睡，明天半夜一点睡，不管是谁都很难有持续且稳定的良好睡眠品质。小编我之前以是夜猫子、我好多事忙不完、不到半夜两点我没法躺下......从今天起不要再帮自己找一大堆借口，只要你下定决心，绝对可以在晚上12点前躺到床上准备就寝，因为前面那些理由我都帮自己找过，但现在我晚上不到12点就爱困，早上7点生理时钟就会自动叫起床，所以说习惯是靠养成的，不信？你试试看就知道。2、远离所有萤幕
我们知道你有回不完的讯息，看不完的社群PO文，甚至是讲不完的电话，不过睡前半个小时，就放过自己吧，把手机或平板拿到离你最远的那一头，这样隔天闹钟响，也不怕反射性按掉，搞到上学或上班迟到。3、让身体泡一下热水
很多市售具放松作用的泡澡剂或泡澡锭，如果你家有浴缸（你家浴室是淋浴式的干湿分离设计？没问题，泡脚桶也很好用），不妨考虑睡前泡一泡，真的可以让你整个人变得比较放松，瞌睡虫很快找上门。4、音乐助攻
不管是旋律比较轻柔的音乐（个人觉得以无人声演唱的古典音乐或是大自然的自然乐章如海浪拍打规律声最优），或者像是颂钵、冥想类型的音乐或声响，都可以让你原本烦躁的心思逐渐沉静下来，这样慢慢地产生睡意，一个钟头内保证你睡到翻过去，不需要再数羊了。最近YouTube上很多专门提供白噪音的频道，也很适合在睡前收听让身体慢慢进入放松状态加速睡着。5、爱困的木质调
每个人喜欢的味道不一样，所以我们不想特别跟你推荐哪个木质调、柑橘调最能让你感到爱困，自己去试试闻闻看买回家，不管是点燃蜡烛、使用空间扩香或精油水氧机等都有助睡神找上门。要是你怕不小心睡着，没来得及熄灭烛火引发火灾，我们很推荐用最近很夯的融烛灯(Candle Warmer Lamp)。融蜡灯是什么？顾名思义是一种特别用来融化蜡烛的灯座。因为这几年使用香氛蜡烛的人越来越多，很多人担心在家点火不安全，尤其习惯睡前使用香氛蜡烛的人，可能点燃蜡烛后，忘了熄灭就睡着了。融蜡灯因此开始受到大家关注，是一个更加安全的选择。
6、好好利用腹式呼吸
别怀疑，腹式呼吸法并非只适用于上瑜伽课的人，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。因缓慢地吸吐空气，来达到放松肌肉、消除疲劳的效果，也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，所以可以在睡前做5分钟的腹式呼吸，整个人从头、脖子、肩膀到四肢都不再紧绷的状态下，要想好好睡上一觉当然不成问题。
7、助眠喷雾让你秒倒
不少品牌都有推出标榜天然或有机成分的助眠喷雾，味道大多很森林系，闻起来不只很疗愈，喷几滴或几下在枕头上，还真的可以在短短几分钟内让你睡死过去，我自己就有这种经验，真的是很Amazing。8、 别小看寝具的影响
「买套好寝具，保证你一觉到天亮！」别以为这是床具或寝具品牌为了卖东西，才用广告词唬弄你。我试过略高级货，到国外出差也曾住过五星饭店，用过人家提供的超厉害枕头、床单、被单等等配套床组。的确，和大卖场便宜货相比，那完全贴肤的舒适、凉爽、透气、柔滑的触感，让人躺上去就忍不住滚来滚去，而且想立刻闭上眼找周公好好下盘棋......有时候失眠是因为压力大，有时候则是用了不适合的寝具。9、 下载冥想APP
现在有不少APP，会有专人用语音搭配背景音乐带领你进入另一个时空，不管是回想自己一天所做所思，或者让你在他们稳定又平和的声音导引下，可能不到15分钟，眼皮逐渐变得沉重，确实能拥有一夜好梦。不过你要是在意花钱问题，请在下载前，先搞清楚到底是可免费使用，或者之后会固定跟你Charge费用喔。(资讯来源于网路，不代表本网立场，如有侵权联系即删。)
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