有一群人，他们不仅长寿，而且还是“高质量长寿”！80、90岁，甚至百岁的高龄，依旧耳聪目明，身体健硕，思维敏捷，他们就是我们的“国医大师”。
在我国，仅有60位泰斗级的名医名家被政府评为“国医大师”，他们的医学造诣丰厚，并且有丰富的养生经验。
今天，我们就为大家梳理了8个国医大师们用了一辈子的养生“秘方”，总有一个适合你！
01
以粥养生，气血通畅
颜德馨全国著名中医理论家中医临床学家 首届国医大师
颜老认为，人要健康长寿，贵在气血流通，注意饮食调养，而喝粥就是他身体力行的养生方法之一。
立秋节气刚过，天气多汗少雨，应常食养阴润燥的药粥，对健康大有益处。
国医大师推荐的家常药粥
芝麻粥
需芝麻50克，粳米100克。将芝麻炒熟磨细粉，等待粳米煮熟后拌入。适合头晕目眩，大便干结的人食用。
菊花粥
需菊花30克，粳米100克，菊花煎汤，取汤煮粥。它能散风疏肝明目，对心脑血管疾病有很好的预防效果。
银耳粥
需银耳10克，粳米100克，大枣5枚，一同煮粥即可。此款粥适合肺虚咳嗽，痰中带血，慢性便血的患者食用。
02
常食生姜，脾胃健运
路志正中国中医科学院主任医师首届国医大师
生姜不仅是常见的调味品，还是一味好药。
其味辛，性微温，发汗解表、温中止呕、温肺止咳，能治疗风寒感冒、呕吐、腹泻、鱼蟹中毒等情况。
02
国医大师推荐的生姜治病方
1
需25克鲜姜切碎，加上红糖，用开水冲服即可。用于治疗外感风寒、流清鼻涕、头痛发热等症状。
2
需15克鲜姜、15克橘皮，用水煎服，一日三次即可。用于治疗慢性胃炎、胃疼等症状。
3
需将鲜姜捣成汁，与红糖一起服用，早晚各一次即可。用于治疗慢性咳嗽（不发烧）的症状。
4
需鲜姜、大葱各一半，切碎炒熟，用沙布包好敷在患处即可。用于缓解关节痛、发凉等症状。
03
调理丹田，心平气和
程莘农著名针灸专家中国工程院资深院士首届国医大师
程老总结出了三条健康原则：“不生气、不吃饱、不轻易改变原有的生活习惯”。因此，他建议，调理丹田为健康加分。人体有三个丹田，分别是：
上丹田：印堂穴
治疗失眠、鼻炎、肩周炎的常用穴。可用温灸法、按摩刺激，按摩时用食指和拇指按住并旋转揉动即可。
中丹田：膻中穴
肺部呼吸之气和脾胃水谷之气汇聚于此。双手合十置于胸前，双掌的侧面上下摩擦膻中，可缓解慢性咽炎、心胸憋闷、脾胃不和、乳腺增生的症状。
下丹田：关元穴
它是长寿保健的要穴！可用温灸法保养，也可双手交叠，用掌心按揉，梳理气机。
04
治风湿，重养肾
朱良春南京中医药大学终身教授首届国医大师
风湿多因风、寒、湿等邪气侵袭而来，若出现以下四种症状，一定要留心风湿病“上门”：
· 关节肿痛，周围皮肤发红、发烫；
· 晨起关节僵硬，影响翻身、扣衣服；
· 不明原因的皮疹，晒太阳后皮肤过敏；
· 遇冷或情绪改变时，四肢变白进而发紫，之后又转为正常色。
提醒：
风湿患者在生活中应注重养肾、护肾，可多做咽津、深呼吸、按揉足心等活动。此外，还可以用黄芪、薏仁、莲子、枸杞、大枣、白扁豆、绿豆等煮粥服用，起到补气强肾的效果。
此外，风湿患者应避免呆在低温潮湿的环境中，夜间睡觉时也应该适当保暖，防止着凉。在季节转换时，应预防感冒，避免过度疲劳。此外，在阴雨天也应减少户外活动，加强膝关节保暖。
05
牢记六句养生顺口溜
陆广莘中国中医科学院主任医师首届国医大师
陆老数十年来的养生之道也形成了他自己一套独特的养生口诀：
少吃
早饭一大碗粥，两个茶叶蛋；午饭一小碗米饭，配点荤素菜；晚饭少吃或不吃主食。
慢食
生气不吃饭，吃饭不生气。
多嚼
多咀嚼，帮助肠胃减轻负担。
吃鸡蛋
不要害怕蛋黄，它所富含的软磷脂有很好的补脑功效。
叩齿吞津
通过这个动作来补肾养精。
养生操
晨起后，双手在面部、耳后擦热。晚上同样的动作，也做上十分钟。
06
百病生于气，养生先静心
陈可冀中国科学院院士著名中西医结合内科专家心脑血管科第二届国医大师
陈老指出，冠心病高发的原因主要有两个：一是吃得太好了，二是生活节奏过快，精神压力大。所以，针对这两点给出以下建议：
饮食方面
早餐喝碗燕麦粥，燕麦中的膳食纤维能降低血中的脂肪和胆固醇含量。中午要吃饱，来些豆制品，降低胆固醇。晚餐不要吃太饱，以素食为主，要吃少脂肪、少热量、少高钙的食物。
精神方面
永远保持一颗良好的心态，淡漠名利。此外，陈老建议大家，中午一定要注意午休哦！
07
治肺先祛风，养生重在动
晁恩祥
中日医院主任医师、教授第二届国医大师晁老如今已有八十有余，但看起来却比实际年龄年轻许多，这都归功于他的养生法：
一养，一动
· 养就是“保养生命”，顺其自然，起居规律。
· 动就是“适当运动”，对中老年人来说，每天能多走几步路，时常控制在一小时左右，就是一种很好的锻炼了。
晁老的养肺妙方
· 一是腹式呼吸操。就是有节奏地深呼吸，可帮助人体吐故纳新，增强肺活量。
· 二是自制“防风咳”饮：生甘草2克、菊花2克、乌梅2枚，用开水冲泡。菊花、乌梅疏风，生甘草有利咽的功效。
08
要想颜如玉，只用清水洗
禤国维广州中医药大学首席教授博士生导师第二届国医大师禤国维教授擅长用中医的方法治疗皮肤难症、怪症，因此被誉为“皮肤圣手”。生活中，他也有自己的一套皮肤保养法：
作息
晚十一点到凌晨三点为“美容时间”，也是人体经脉运行到肝、胆的时间段，若没有得到充分的休息，就容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄的情况。
饮食
不沾烟酒，少甜，少腻，少吃燥热的食物。
保养
清水就是最好的化妆品，而“要想颜如玉，只用清水洗”就是他多年来的养肤、护肤的秘诀。现代的化妆品添加了太多的人工化学成分，应尽量少用，若皮肤较油，用肥皂、洗面奶清洁即可。资料来源：生命时报、人民日报
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