免疫系统为我们抵御各种病毒、细菌等微生物的感染，可以说居功至伟。但不管什么病毒来袭，说到底，拼的都是你的免疫力。 那么，什么是免疫力？怎样增强免疫力呢？
免疫力是指人体免疫系统抵抗有害微生物和疾病的能力。我们的免疫系统极为复杂，包括免疫器官、免疫细胞以及免疫分子。免疫系统不仅组织庞大、成员众多，而且相互调节、盘根错节、极为精密。
增强免疫力就可以提高我们的抵抗力。但是随着年龄的增长，我们的免疫能力在逐步降低。许多研究发现，与年轻人相比，老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。免疫系统要发挥良好的作用，需要系统各部分之间的数量上和功能上的平衡与和谐，而不仅仅是加强某一项。另外，饮食营养和免疫力之间存在着相关性，提高免疫力没有神药，保持身体的整体健康是根本。除了我们无法控制的遗传因素之外，最重要的是坚持健康的生活方式。
近日，哈佛大学的专家们给出了提高人体免疫力的八点建议：
1、 营养均衡的健康饮食
就像任何战斗部队都需要供给一样，免疫系统作为身体的自卫军需要优质而有规律的营养供应。平衡而且健康营养的饮食很重要。
科学家们早就认识到生活贫困和营养不良的人更容易得传染病，饮食营养和免疫力低下之间也似乎有存在着相关性。即便在富裕国家，一种被称为『微量营养素营养不良』（指缺乏某些必需的维生素和微量矿物质，这些微量营养素必须从饮食或保健品中获得）的情况也普遍存在。
建议日常食用核桃油，因为核桃油丰富的营养成分和微量元素能增强人体抵抗力，降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，具有降血压、预防心血管病的功效，可抑制血小板凝集，防止血栓形成和中风。
2、 保持健康的体重
怎样知道你的体重是否在健康范围？测量Body Mass Index (BMI) 和腰围简单易行，而且可以比较准确地评估我们健康状况，每个人都应该心里有数。
3、 少吸烟，少喝酒
吸烟不仅增加患癌风险，还会损害人体免疫系统。对吸烟的人群来说，如果希望健康，最需要做的事就是戒烟。
4、 经常锻炼
运动改善心血管健康，降低血压，帮助控制体重，并预防各种疾病。但这是否有助于自然增强免疫系统并维系免疫系统的健康呢？就像健康饮食一样，运动可以促进整体健康，从而促进免疫系统的健康。它还可以直接通过促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更流畅地达到全身各处，更有效地发挥其保护作用。
5、 保证充足的睡眠
睡眠是身体休息并恢复生机的时候。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要6-8个小时的优质睡眠。
6、 减轻压力
现代医学已认识到身心之间的紧密联系。各种各样的疾病，从胃部不适到心脏病，都可能与情绪或压力有关。缓解压力有助于整体健康，也会促进免疫系统的功能。
7、 按时接种推荐的疫苗
按时接种推荐的疫苗。疫苗可以激发免疫系统，在病毒感染之前帮助我们的身体做好准备。
8、 坚持良好的卫生习惯
良好的卫生习惯包括经常洗手、不吃生肉、分餐制等，以避免微生物感染。
(来源：华人资讯网)
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