世界卫生组织指出全球每年约1,800万人死于心脏病，占全球死亡人数的30%。在美国，平均每 36.1 秒就有人死于心血管疾病。根据2019年的数据，每天有2,396人死于心血管疾病。保护心脏健康是日常生活很重要的事情， 以下是让心脏更强壮的10种方法，只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。
1、说服配偶彻底戒烟
烟草使用及二手烟是心血管病的主要病因，哪怕每天吸几支烟，偶尔吸烟，或者接触二手烟都会增加患心脏病的风险。吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。但吸烟者如果立即采取行动并戒烟，那么不吸烟一年后患心脏病的风险将降低一半。
2、每周5次“30分钟运动”
研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。即使是具有传统心脏病风险因素的人群，经证明运动亦可降低他们死于心脏病的几率，应立志每周5次每次30分钟来锻炼身体。同时也维持健康饮食，充分休息。
3、减重10-20磅
超重和肥胖是许多心脑血管病人的危险因素，一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。体重管理不善也会对心脏健康产生影响，肥胖会破坏心脏结构，影响心脏的血液流动力学，从而增加患心血管疾病 (CVD) 的风险。血液动力学指的是血液在动脉中的流动和心血管系统的力学。
4、每天喝5杯水
在美国流行病学杂志中，一项研究结果中发现，高饮水量的男性冠状心脏病风险降低了54%，女性则降低41%，而相反的喝其他饮料则可能增加心血管疾病的发生率，男性罹患冠状心脏病风险提升46%，女性更飙升到147%，因此认为每日5杯以上的饮水量可有效预防血液粘稠、减少血栓等心血管疾病的发生率。
5、以茶取代咖啡
与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶通常含有丰富的黄酮类抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素等，能够清除人体自由基，对健康有一定好处。从目前的大量研究来看，喝茶对心脏和心血管是有好处的——可能会通过减少低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）的方式，显著降低心脏病和中风的风险。
《美国心脏学会杂志》一项研究耗时6年，分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的变化与喝茶的关系。结果显示，长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%，心脏病相关风险降低10%。
6、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼
哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林
维生素E和阿司匹林都能降低血液黏稠度，同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8、早餐吃1杯玉米片
玉米中的脂肪中亚油酸、卵磷脂和维生素E等，可以降低血清胆固醇，防治高血压、动脉硬化、防止脑细胞衰退的作用，有助于血管舒张，维持心脏的正常功能。
9、从10数到1
生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。当我们感到生气时，我们的身体，包括心脏，都会经历某些变化。血流量会有所增加，心跳会加速、血压会升高、肌肉会紧绷，而且面部也可能会发红。
根据欧洲心脏杂志上的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的 2 小时，心脏病发作的风险高出 8.5 倍，甚至长期下来还会破坏免疫系统，让身体越变越差。
10、吃西瓜
研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果，西瓜通过增加营养摄入，包括纤维、维生素和矿物质，减少添加糖和饱和脂肪酸，改善了整体饮食质量和心脏健康。另一项研究表明，补充西瓜汁可以保护血管功能，潜在地支持心脏代谢健康。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。
(来源：华人资讯网)
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