住在英国伦敦的科学家史提尔（Andrew Steele）指出，你对老化过程拥有的控制能力，其实大过你的想象。史提尔表示，像是运动、不吸烟、吃营养的餐点等等你觉得无聊的日常习惯，确实可以减缓老化过程及预防某些疾病。你只要遵循这些习惯，等于是帮自己身体一个大忙，这难道不吸引人吗？史提尔在自己日常生活中采用6个抗老化习惯如下：
1、运动，太多太少都不好
史提尔平均每天跑步、骑单车30分钟，也会做阻力训练。不过他研究完运动对于维持肌肉的重要性后指出，尽管有氧训练和重量训练都是关键，过度训练也不好。他表示，几乎没什么证据显示运动强度与长寿有关，平均每天运动30分钟就很有益了。当然也要避免久坐，如果一整天都坐着，建议每一小时或两小时就起来动一下。「如果你真的什么运动都不做，就算每天走10分钟也能大幅改善你的健康。」
2、多吃蔬菜、饮食多样化
史提尔没有建议避免吃哪一类食物，重点是适量与多样性，当然还是以少吃点肉为主，特别是红肉。他说：「一般来说，吃以植物为主的饮食可能会健康一些，可能让你活得更久一点。」蔬菜通常热量比其他食物低，而且对于肠道菌群也更好，而这跟老化有关系。豆类和坚果尤其是良好的植物蛋白质来源，建议可以多吃一些。
3、可以尝试间歇性断食，但别豁出去
在没有营养不良的情况下，限制饮食或大幅减少每日摄取的卡路里，可以延长各种组织的寿命。但目前还没有任何以人类为对象的长期研究，所以研究人员不能肯定地说：「好，如果你一辈子限制摄取的热量，就能多活5年。」史提尔说，我们还无法断言这件事，不过断食目前是一种健康趋势，也是减重技巧。
4、记录血压和静止心率
这样一来你就能够了解你的心脏健康与整体健康状况，而且在家测量的血压读数特别宝贵，因为会比医院诊所某些机器的判读还更正确，也就是能避开一见到医生血压就上升的所谓「白袍效应」。
5、睡觉，太多太少都不好
史提尔的目标是每天睡7至8小时，这是甜蜜点。他说，一夜好眠确实对健康非常有益，不过研究显示睡太少或太多都不好，所以尽量不要。
6、好好照顾牙齿
口腔卫生能够影响一个人的寿命甚至是失智风险。根据美国国家卫生研究院，这一切都要回归到发炎来谈。发炎是身体对抗受伤或感染的正常反应，糟糕的口腔卫生可能造成口中出现过量细菌，造成蛀牙和牙周病。
史提尔指出，这种低程度的慢性发炎，会让你的免疫系统在处理真正威胁（例如老化相关疾病）时，效率愈来愈差。换句话说，慢性发炎会引发老化，但只要有刷牙，你就可能减缓这个过程。要怎么知道已经刷够了？一项苏格兰研究发现，每天刷牙两次的人，比起一天只刷一次的人，心脏病风险更低。美国牙医学会建议一天刷牙两次，一次两分钟，使用含有氟化物的牙膏，并每天使用牙线。
（资料来源：CNBC、HEALTH）
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